Como controlar o quanto eu bebo?

Como controlar o quanto eu bebo?

 


Algumas pessoas tomam mais bebidas alcoólicas quando se sentem estressadas, sozinhas ou simplesmente entediadas. Você está bebendo mais do que costumava beber? Se está, o que você pode fazer para não deixar isso fugir do controle ou para você não ficar dependente do álcool? Vamos ver algumas dicas que podem ajudar você.

  •  O que é beber com moderação?

  •  Como posso saber se estou perdendo o controle da situação?

  •  Cinco dicas que vão ajudar você a controlar o quanto você bebe

 O que é beber com moderação?

O que a Bíblia diz: “Não esteja entre os que bebem muito vinho.” — Provérbios 23:20.

Pense no seguinte: A Bíblia não condena tomar bebidas alcoólicas com moderação. (Eclesiastes 9:7) Mas ela deixa claro que existe uma diferença entre beber moderadamente, beber bastante e ser viciado em bebidas. (Lucas 21:34; Efésios 5:18; Tito 2:3) Mesmo quando a pessoa não é viciada, beber demais pode fazer você tomar decisões ruins, prejudicar sua saúde e afetar seu bom relacionamento com outros. — Provérbios 23:29, 30.

Muitos especialistas e autoridades na área falam da diferença entre beber com moderação e beber demais. Eles normalmente calculam essa diferença pelo número de doses-padrão que uma pessoa ingere por dia e pelo número de dias na semana que essa pessoa bebe. * Mas cada pessoa é diferente, e às vezes a melhor decisão é não beber nada. De acordo com a Organização Mundial da Saúde:

‘Até mesmo uma ou duas doses podem ser demais — por exemplo:

  • Quando conduzir ou utilizar máquinas.

  • Durante a gravidez ou amamentação.

  • Quando tomar certos medicamentos.

  • Se apresentar determinados problemas clínicos.

  • Se não conseguir controlar o consumo.’

 Como posso saber se estou perdendo o controle da situação?

O que a Bíblia diz: “Examinemos seriamente o que temos feito.” — Lamentações 3:40Bíblia na Linguagem de Hoje.

Pense no seguinte: Você pode evitar os efeitos prejudiciais do álcool por observar como você faz uso das bebidas e por fazer mudanças se for necessário. Veja alguns sinais que podem indicar se você está perdendo o controle da situação.

  • Você depende do álcool para ser feliz. Você sente que precisa beber para relaxar, se divertir e ter uma vida social. Você bebe para conseguir lidar com os seus problemas.

  • Você bebe mais do que costumava. Você está bebendo com mais frequência. Está tomando bebidas mais fortes e precisa beber mais para sentir o mesmo efeito que sentia antes.

  • A bebida está causando problemas para você no trabalho ou em casa. Por exemplo, você está gastando mais dinheiro do que você tem com bebidas alcoólicas.

  • Você faz coisas que não deveria depois de beber, como nadar, dirigir veículos ou operar máquinas.

  • Outros falam para você que estão preocupados com o uso que você faz das bebidas. Quando falam isso, você fica ofendido e arruma desculpas. Você tenta esconder dos outros que está bebendo ou mente sobre o quanto você bebe.

  • Você não consegue parar. Você já tentou diminuir o quanto você bebe ou parar de vez, mas não conseguiu.

 Cinco dicas que vão ajudar você a controlar o quanto você bebe

1. Tenha um plano.

O que a Bíblia diz: “Os planos do diligente certamente dão bons resultados.” — Provérbios 21:5.

Um desenho de um calendário.

Tente o seguinte: Escolha em quais dias da semana você vai beber e coloque um limite de quanto vai beber nesses dias. Esteja decidido a não beber em pelo menos dois dias na semana.

Uma organização não governamental no Reino Unido que promove a educação sobre o uso do álcool afirma: “Ficar regularmente sem tomar bebidas alcoólicas é o melhor modo de evitar se tornar dependente do álcool.”

2. Coloque seu plano em ação.

O que a Bíblia diz: “Terminem o que começaram.” — 2 Coríntios 8:11.

Uma taça de vinho do lado de uma garrafa de suco.

Tente o seguinte: Aprenda o que é uma dose-padrão para poder controlar o quanto você bebe. Compre bebidas não alcoólicas e saudáveis que você gosta e deixe por perto.

Segundo o Instituto Nacional de Combate ao Abuso do Álcool e ao Alcoolismo, dos Estados Unidos, “pequenas mudanças podem reduzir bastante as chances de você ter um problema com o álcool”.

3. Não abra mão das suas decisões.

O que a Bíblia diz: “Que o seu ‘sim’ signifique sim, e o seu ‘não’, não.” — Tiago 5:12.

Alguém recusando uma taça de vinho.

Tente o seguinte: De um modo educado, mas firme, esteja determinado a dizer “não” se alguém convidar você para beber mais do que você deveria ou num dia em que você não tinha planejado.

O Instituto Nacional de Combate ao Abuso do Álcool e ao Alcoolismo, dos Estados Unidos, também diz: “Quanto mais cedo você aprender a dizer não para esses convites, mais fácil vai ser resistir à tentação.”

4. Concentre-se no lado bom das suas decisões.

O que a Bíblia diz: “Melhor é o fim de uma coisa do que o seu começo.” — Eclesiastes 7:8.

Uma lista.

Tente o seguinte: Faça uma lista com os motivos de você querer controlar o quanto bebe. Você pode incluir nessa lista coisas como economizar dinheiro, melhorar o sono, a saúde e seu relacionamento com outros. Quando você for falar com outros sobre as suas decisões, se concentre no lado bom do que você está fazendo e não nos desafios.

5. Procure a ajuda de Deus.

O que a Bíblia diz: “Para todas as coisas tenho forças graças àquele que me dá poder.” — Filipenses 4:13.

Uma pessoa orando.

Tente o seguinte: Se você está preocupado achando que você pode ter um problema com a bebida, ore a Deus pedindo ajuda. Peça a ele força e autocontrole. * E tire tempo para aprender com os bons conselhos que a Bíblia dá. Com Deus ao seu lado, você vai conseguir controlar o quanto você bebe.


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